15 phút thực hiện bài tập lắc vòng mỗi ngày để có vòng eo thon gọn

Bài tập lắc vòng hiện nay được rất nhiều chị em muốn giảm mỡ bụng lựa chọn. Bởi nó không chỉ hiểu quả mà còn an toàn đối với sức khỏe. Vậy cụ thể bài tập này sẽ thực hiện như thế nào ?

Sau đây tapthethao.vn sẽ hướng dẫn chi tiết đến bạn các bước thực hiện bài tập lắc vòng này nhé:

15 phút thực hiện bài tập lắc vòng mỗi ngày để có vòng eo thon gọn

Để lắc vòng giảm mỡ bụng giúp eo thon gọn hơn, chị em cần thực hiện đúng động tác theo các bước sau:

Bước 1:

Lựa chọn một chiếc vòng có khối lượng & kích thước phù hợp với cơ thể vì nếu vòng quá to & nặng, bạn sẽ rất khó để thực hiện bài tập. Còn khi vòng quá nhỏ & nhẹ, hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ không thể đạt như kỳ vọng.

Bước 2:

Khởi động để làm nóng toàn cơ thể. Bước này rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn tránh được những sự cố về xương khớp & cơ bắp trong quá trình tập luyện.

 

15 phút thực hiện bài tập lắc vòng mỗi ngày để có vòng eo thon gọn
15 phút thực hiện bài tập lắc vòng mỗi ngày để có vòng eo thon gọn

Bước 3:

Đứng 2 chân rộng bằng vai & giữ vững cơ thể, chú ý thả lỏng cơ thể & giữ thẳng lưng. Đưa vòng vào & giữ chúng ở vị trí eo & bụng dưới.

Bước 4:

Bắt đầu tiến hành lắc đều hông theo chiều kim đồng hồ, đồng thời xoay vòng theo chiều lắc. Hai tay bạn sang hai bên hoặc đưa lên trên. Dồn hết lực vào bụng dưới & eo để đẩy vòng chuyển động, các bộ phận khác của cơ thể nên cố gắng giữ nguyên.

Để đạt hiệu quả cao hơn, chị em có thể kết hợp thêm một vài động tác khác như: đứng tấn, vừa lắc vòng vừa bước đi,…

Lưu ý về bài tập lắc vòng để giảm kích thước vòng eo

Lắc vòng là bài tập giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả rất tốt. Chúng sẽ còn có tác dụng tốt hơn nhiều nếu chị em tuân thủ & thực hiện đúng nguyên tắc & lưu ý khi tập:

Nhất thiết phải lựa chọn vòng tập phù hợp vì nó chính là công cụ hỗ trợ bạn trực tiếp trong bài tập lắc vòng. Nếu lựa chọn sai, hiệu quả tập luyện sẽ không đạt như kỳ vọng hoặc bạn sẽ gặp phải nhiều hệ lụy về sức khỏe.

Khi thực hiện bài tập lắc vòng, chị em nên tuân thủ nguyên tắc tập luyện
Khi thực hiện bài tập lắc vòng, chị em nên tuân thủ nguyên tắc tập luyện

Nên luyện tập ở những không gian rộng rãi, không bị cản trở để tạo được sự thoải mái khi tập luyện.

Nên tiến hành thực hiện bài tập lắc vòng vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Tuyệt đối không tập khi quá no hoặc quá đói.

Nên lựa chọn trang phục thoải mái khi tập luyện, không quá rộng, cũng không quá chật, ưu tiên trang phục co giãn, thấm hút mồ hôi.

Trên đây chúng tôi đã hướng dẫn chi tiết đến bạn các bước thực hiện bài tập lắc vòng và 1 số lưu ý để có thể giảm vòng eo hiệu quả nhất.