4 bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản, dễ thực hiện

Bạn là một nhân viên văn phòng quá bận rộn với công việc, không có thời gian tập thể dục để đánh bay vòng 2 phát phì. Vậy thì, 4 bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng ngay tại bàn làm việc dưới đây sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.

Xoay người tại chỗ

Xoay người tại chỗ là bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng. Do đó, bạn có thể tập luyện tranh thủ bất kể khi nào có thời gian nghỉ ngơi. Việc luyện tập này không chỉ giúp bạn xóa tan mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn trong quá trình làm việc.

Xoay người tại chỗ
Xoay người tại chỗ

Cách thực hiện:

  • Bạn ngồi trên bàn ghế làm việc văn phòng, giữ thẳng lưng. Hai tay đặt sang bên trái ghế.
  • Từ từ xoay cả người trên sang bên trái. Bạn nên cố gắng vặn và kéo căng cả phần eo .
  • Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Đổi bên và lặp lại động tác. Mỗi bên bạn nên thực hiện 15 lần

Căng cơ phần thân dưới

Đúng như tên gọi, bài tập giảm mỡ bụng nhanh này chủ yếu vận động từ phần eo trở xuống hai chân. Bài tập khá đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giúp làm tiêu tan lớp mỡ thừa phân bụng và bắp chân thon gọn, săn chắc hơn.

Căng cơ phần thân dưới
Căng cơ phần thân dưới

Hướng dẫn tập:

  • Giữ nguyên tư thế ngồi trên ghế, đặt 1 chân vuông góc với mặt sàn.
  • Chân còn lại bạn duỗi thẳng song song với mặt sàn và giữ chân trong 2 giây.
  • Từ từ nâng chân đang duỗi lên cao nhất có thể sau đó giữ chân ở vị trí cao nhất trong 2 giây.
  • Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.
  • Lặp lại mỗi bên chân 15 lần.

Vòng tay gập người

Bài tập giảm mỡ bụng sau đây giúp bạn thư giãn phần tay và phần trên của cơ thể nên cực kỳ thích hợp cho những ai thường xuyên đánh máy tính. Nếu có điều kiện, bạn hoàn toàn có thể kết hợp tập nhiều bài tập cùng lúc. Hiệu quả chắc chắn sẽ tăng lên rõ rệt.

Vòng tay gập người
Vòng tay gập người

Hướng dẫn tập:

  • Ngồi thẳng trên ghế, vòng 2 tay ra phía sau đầu và đan 2 tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía trước. 2 khủy tay mở rộng bằng vai.
  • Nghiêng cả người sang phía bên trái càng thấp nhất có thể sao cho bạn cảm thấy phần eo căng là được.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.
  • Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.

Như vậy, chỉ cần bạn kết hợp đầy đủ chế độ ăn và bài tập giảm mỡ bụng cho dân công sở chúng tôi chia sẻ trên đây. Bạn có thể tự tin sở hữu một một vòng 2 thon gọn.