Các bài tập yoga chữa viêm xoang có tác dụng thông đường thở, cải thiện chức năng hô hấp của phổi và tăng cường hoạt động của cơ hoành. Từ đó làm giảm nhanh chóng các triệu chứng của bệnh như thở khò khè, khó thở, nghẹt mũi, đau đầu,… Cùng khám phá xem những bài tập đó là gì nhé.
1. Gomukhasana
Gomukhasana là bài tập chữa bệnh viêm xoang đơn giản, thích hợp với người mới bắt đầu tập yoga. Khi luyện tập bộ môn này, bạn cần tập vào buổi sáng hoặc tối, đồng thời nên giữ bụng đói khi tập.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, chân xếp bằng, mặt vuông góc với sàn.
- Xếp chồng hai chân lên nhau, sao cho gót chân bên phải chạm mông trái và ngược lại.
- Nâng cánh tay phải và cong khuỷu tay đặt ở sau vai.
- Đưa tay trái về phía sau lưng, nắm lấy bàn tay phải.
- Duy trì tư thế trong 30 – 60 giây, trong thời gian này cần hít thở đều đặn, đồng thời kéo căng cơ hoành để tiếp nhận không khí.
- Thực hiện động tác khoảng 5 lần.
2. Ustrasana – bài tập chữa bệnh viêm xoang đem lại nhiều lợi ích
Động tác Ustrasana đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần. Động tác này giúp kéo giãn cổ, lồng ngực nhằm cải thiện khả năng hô hấp và khắc phục những triệu chứng do bệnh viêm xoang gây ra.
Cách làm:
- Quỳ lên sàn, người thẳng, đặt hai tay lên hông.
- Cần đảm bảo đầu gối và vai thẳng, ngang bằng nhau, lòng bàn chân hướng lên trên.
- Hít sâu và đưa hai tay về phía sau, dùng ngón tay giữ lấy gót chân.
- Cong lưng nhẹ, giữ cổ ở vị trí trung lập và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 phút.
- Lặp lại động tác khoảng 5 lần.
3. Bài tập Setu Bandhasana
Setu Bandhasana là động tác giúp kéo giãn cơ lưng, cơ hoành và phần cổ. Thực hiện động tác này giúp làm giảm lo lắng, trầm cảm và cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm xoang.
4. Janu Sirsasana
Bài tập thể dục Janu Sirsasana giúp kéo giãn cơ vai, cải thiện hệ thần kinh trung ương, từ đó giúp làm giảm cảm giác đau đầu, mệt mỏi và lo lắng. Không chỉ cải thiện triệu chứng viêm xoang, động tác này còn hỗ trợ điều trị mất ngủ và có khả năng làm giảm huyết áp. Các chuyên gia khuyến khích, việc luyện tập động tác này vào buổi sáng sẽ giúp bạn thoải mái tinh thần và có khả năng tập trung cao hơn.
Thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng trên sàn
- Duỗi chân trái sang ngang, cong đầu gối phải và đặt bàn chân phải áp vào phần đùi trong của chân trái. (cần đảm bảo cả hai chân phải tiếp xúc với mặt sàn)
- Cúi người về phía trước, đưa hai tay nắm lấy bàn chân trái.
- Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu và chậm trong khoảng 60 giây.
- Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Bạn có thể nghỉ vài giây và lặp lại với chân còn lại.
5. Bhujangasana – Bài tập chữa bệnh viêm xoang với tư thế yoga đơn giản
Động tác Bhujangasana giúp cải thiện chức năng của phổi, giúp bạn giảm cảm giác khó thở, nghẹt mũi, thở khò khè. Động tác này được đánh giá là tư thế yoga tốt nhất, đơn giản nhất cho bệnh nhân viêm xoang.
Thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, để bụng tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn. Hai chân đưa thẳng, chạm vào nhau và ngón cái phải chạm sàn.
- Di chuyển tay ra phía trước, đặt bàn tay xuống sàn ở vị trí ngang với vai.
- Dùng tay nhấc phần trên của cơ thể, đồng thời hít sâu (nên giữ cánh tay hơi cong).
- Sau đó, bạn đưa cổ về phía sau nhằm kéo giãn cơ hoành và kích thích chức năng hô hấp của phổi.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây, trong thời gian này bạn nên duy trì giữ nhịp thở bình thường.
- Sau đó, đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu, hạ thân trên xuống sàn.
Các phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc đang rất phổ biến hiện nay. Một trong số đó là tập thể dục chữa bệnh. Hy vọng với những bài tập chúng tôi vừa cung cấp sẽ giúp bạn cải thiện được chứng viêm xoang của mình nhé.
[ Xem thêm:
- Tổng hợp các bài tập chữa bệnh hen suyễn hiệu quả nhất
- Các bài tập giúp bạn cải thiện tình trạng đau đầu