Gan của bạn đang không được ổn? Đừng lo! Trong bài viết dưới đây, chúng tôi đã đưa ra danh sách 4 bài tập chữa bệnh gan mà bạn có thể luyện tập hàng ngày. Đây đều là những tư thế dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao.
1. Bài tập biến thể vặn mình
Bài tập chữa bệnh gan này thực sự rất có hiệu quả. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc tạo áp lực lên gan. Nhờ đó, có thể tăng cường hoạt động của gan cũng như giảm viêm và giảm căng thẳng cho gan.
- Bước 1: Ngồi xếp bằng và bắt chéo chân trái qua chân phải.
- Bước 2: Co chân phải và đặt chéo sang đùi trái.
- Bước 3: Giữ lưng thẳng. Đặt tay phải lên chân phải, tay trái chồng về phía sau.
- Bước 4: Quay mặt về phía sau và giữ bao lâu tùy thích.
2. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là một bài tập thể dục có tác dụng kỳ diệu đối với những người bị bệnh gan nhiễm mỡ bằng cách ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp cải thiện chức năng gan và tăng năng lượng cho cơ thể.
- Bước 1: Nằm sấp, đồng thời nâng phần chân và thân trên lên khỏi mặt sàn .
- Bước 2: Dùng tay giữ chặt cổ chân
- Bước 3: Tập trung hít thở đều và giữ khoảng 15-20 giây.
3. Tư thế mặt bò
Khi bạn bị xơ gan quá trình oxy hóa, lưu thông máu bị cản trở và gặp nhiều khó khăn trong việc loại bỏ độc tố ra khỏi gan. Tuy nhiên, thực hiện tư thế mặt bò sẽ giúp cải thiện các vấn đề này. Đây là một trong những bài tập chữa bệnh gan được các chuyên gia đánh giá rất cao đấy.
- Bước 1: Ngồi trên sàn với một chân bắt chéo ra sau
- Bước 2: Giữ cột sống thẳng.
- Bước 3: Đặt hai tay lên lưng, một tay đặt qua vai và tay kia đặt trên vùng xương sườn.
- Bước 4: Chắp tay ở phía sau và giữ nguyên tư thế bao lâu tùy thích.
4. Tư thế hơi thở của lửa – Bài tập chữa bệnh gan đơn giản mà hiệu quả
Tư thế hơi thở của lửa có công dụng cải thiện các vấn đề về gan như thải độc, hỗ trợ điều trị xơ gan, vàng da và viêm gan. Không chỉ vậy, tư thế Yoga này còn giúp ích trong việc tăng cường chức năng của lá lách. Bài tập này phù hợp cho việc tập thể dục buổi sáng.
- Bước 1: Ngồi xếp bằng trên mặt phẳng.
- Bước 2: Đặt hai tay lên gối, đầu hơi cúi xuống.
- Bước 3: Tập trung vào hơi thở bằng cách hít sâu và thở ra thật mạnh bằng mũi.
- Bước 4: Giữ tư thế trong bao lâu tùy thích. Sau đó, từ từ đứng dậy.
Trên đây là các bài tập chữa bệnh gan vô cùng hiệu quả. Bạn hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
| Tham khảo thêm:
- Phương pháp tập thể dục chữa bệnh. Bạn đã biết chưa?
- Bài tập yoga chữa bệnh dạ dày an toàn và hiệu quả