Nguyên nhân gây nên bệnh trĩ là do áp lực gia tăng lên tĩnh mạch hậu môn trực tràng. Điều này khiến máu bị ứ đọng và tạo thành búi trĩ. Dưới đây là một số bài tập chữa bệnh trĩ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Đi bộ
Đây là bài tập chữa bệnh trĩ khá đơn giản mà bạn có thể tập ở bất kỳ đâu. Bài tập này không chỉ cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp, thúc đẩy hô hấp, mà còn có tác dụng rất tốt với người bị trĩ.
Tuy nhiên để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần luyện tập đi bộ đúng cách:
- Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng, bàn tay hơi kéo lại.
- Thực hiện đi bộ nhẹ nhàng, bước một chân lên, đồng thời hóp hậu môn lại và bước tiếp chân còn lại.
Hãy lặp lại động tác đó một cách nhẹ nhàng. Bạn cần thực hiện đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, khi đi bộ bạn nên lựa chọn một bộ quần áo thoải mái, thoáng mát.
2. Bài tập co thắt hậu môn – Bài tập chữa bệnh trĩ hiệu quả nhất
Đúng như tên gọi của bài tập thể dục này. Bài này rất hiệu quả để hỗ trợ cho người bị trĩ có thể làm giảm kích thước búi trĩ và tránh tình trạng sa búi trĩ. Thực hiện bài tập theo các bước sau:
- Thả lỏng cơ thể, hít sâu, kẹp chặt 2 mông và đùi.
- Co thắt hậu môn giống như khi bạn nhịn đi đại tiện, lưỡi uốn lên hàm trên.
- Giữ nguyên tư thế đó, nín thở khoảng 10 giây rồi từ từ thở ra và thả lỏng hậu môn.
- Thả lỏng 30 giây và tiếp tục lặp lại động tác.
Động tác này bạn có thể thực hiện cả khi nằm, đứng hay ngồi.
3. Yoga tư thế con cá
Cách thực hiện bài tập chữa bệnh trĩ này như sau:
- Nằm xuống thảm, hai đầu gối khép chặt.
- Hai tay đưa xuống dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít sâu, nâng từ từ phần ngực vào mông lên, trọng tâm cơ thể dồn vào hai bàn tay.
- Hít vào thở ra khoảng 4 lần, sau đó quay lại về vị trí ban đầu.
Bạn cần thực hiện tư thế này trong khoảng 20 phút, mỗi ngày 5 -7 lần để thấy rõ hiệu quả với sức khỏe.
Trên đây là những bài tập thể dục rất có lợi trong việc chữa bệnh trĩ của bạn. Hãy chăm chỉ tập luyện hằng ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất bạn nhé.
| Đọc thêm:
- Tập thể dục chữa bệnh – Phương pháp chữa bệnh không cần thuốc
- Các bài tập thể dục chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất