Tập thể dục giúp duy trì sức khỏe, cải thiện hệ cơ xương khớp, giúp giảm đau nhanh. Đây được xem là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Vậy bạn đã biết tập các bài tập chữa bệnh xương khớp như thế nào chưa?
1. Bài tập đứng tay đơn kéo chân
Cách thực hiện bài tập chữa bệnh xương khớp này như sau:
- Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai
- Bước 2: Gập chân phải theo hướng phía sau, sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và cố định bằng bàn tay phải.
- Bước 3: Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt. Giữ tư thế này tầm 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại với chân trái.
Mỗi ngày nên tập bài tập này 3 lần để có kết quả tốt nhất nhé.
Bài tập đứng tay đơn kéo chân có tác dụng làm giảm căng thẳng ở các khớp đầu gối. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng tuần hoàn máu, giúp các cơ xương khớp được linh hoạt hơn.
2. Vặn mình – Bài tập chữa bệnh xương khớp giúp cột sống chắc khỏe
Thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.
- Bước 2: Gập hai đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn và hai tay duỗi thẳng sang 2 bên.
- Bước 3: Chân trái bắt chéo sang chân bên phải rồi ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ trong vòng 15 giây
- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự.
Đây là bài tập thể dục tốt cho người già. Bài tập này có tác dụng kéo giãn cột sống và thắt lưng. Đồng thời giảm nhức mỏi và đau ở lưng, tăng cường độ chắc khỏe của cột sống.
3. Lưng mèo
Cách thực hiện vô cùng đơn giản:
- Bước 1: Bạn nằm sấp trên sàn nhà
- Bước 2: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng còn bàn tay thì chống xuống sàn
- Bước 3: Đẩy lưng cong lên trên, phần cổ và đầu gập sát vào thân và giữ trong 10 giây
- Bước 4: Trở về như bước 1 rồi đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ tầm 10 giây
- Bước 5: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần
Tác dụng: Giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và máu lưu thông tốt hơn.
4. Bài tập gập lưng
Một trong những bài tập chữa bệnh xương khớp hiệu quả không thể không kể đến đó là gập lưng. Với tác dụng kéo căng và thư giãn cột sống. Bên cạnh đó còn giúp giảm đau cổ, vai lưng. Bài tập này rất phù hợp cho những người thường xuyên bị đau cột sống lưng.
Thực hiện như sau:
- Bước 1: Đầu tiên bạn hãy ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Bước 2: Đưa hai tay về phía trước nắm lấy bàn chân. Sau đó từ từ gập sát thân xuống sàn và giữ trong vòng 15 giây
- Bước 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 10 lần.
5. Nâng chân đơn – Bài tập chữa bệnh xương khớp cực kỳ hiệu quả
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi trên ghế, hai chân cong một góc 90 độ.
- Bước 2: Nâng chân phải từ từ lên sao cho song song với mặt sàn nhà, chân trái giữ trên mặt đất
- Bước 3: Giữ trong 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống và lặp lại với chân trái. Thực hiện 10 lần như thế và 2 lần/ngày.
Trên đây là những bài tập có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng xương khớp yếu. Hãy chăm chỉ luyện tập để có thể có một cơ thể thật khỏe mạnh nhé.
| Đọc thêm:
- Muốn hết đau lưng? Hãy tập ngay những bài tập chữa bệnh đau lưng này bạn nhé!
- Các bài tập chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhanh nhất