Một số bài hướng dẫn tập thể dục tại nhà cải thiện giảm eo hiệu quả

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với tất cả các chị em. Với một số bài hướng dẫn tập thể dục tại nhà dưới đây giúp chị em có thể giảm mỡ nhanh chóng không lo mỡ thừa.

1. Bài tập nằm gập

Cách hướng dẫn tập thể dục là cách tập dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu kiên trì tập luyện bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.

Tập nằm gập người
Tập nằm gập người giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Hướng dẫn tập:

  1. Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.
  2. Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.
  3. Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.
  4. Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.
  5. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

Tập thể dục tại nhà bằng cách này giúp chúng ta tiết kiệm thời gian chi phí và hiệu quả cao khi chăm chỉ tập luyện.

2. Bài tập lắc vòng

Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng là  được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng lựa chọn. Đây là cách hướng dẫn tập thể dục giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả và đặc biệt đơn giản có thể giảm mỡ bụng bằng cách lắc vòng ngay tại nhà.

Lắc vòng giảm eo
Lắc vòng giúp giảm eo cách dễ dàng

Cách tập:

  1. Lắc vòng càng lâu càng tốt.
  2. Duỗi người bên với vòng.
  3. Bạn  cần đứng thẳng người, sau đó bước chân phải về phía trước, gối hơi khuỵu xuống, chân sau hơi duỗi thẳng, hai tay dang hai bên thân người và tiến hành lắc.
  4. Lắc hông, đứng ngang chân.
  5. Xoay vòng chuyền.

Hy vọng với cách hướng dẫn tập thể dục lắc vòng này giúp các bạn cải thiên được vóc dáng của mình.

3.Bài tập hít đất bật nhảy

Bài hướng dẫn tập thể dục này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác. Ngoài ra còn giảm mỡ toàn thân đồng thời mang lại vẻ thon gọn săn chắc cho bắp đùi.

Nếu bạn tập thường xuyên bài tập thể dục tổ hợp hít và bật nhảy này thì sẽ giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể.

Động tác hít đất bật nhảy giúp giảm eo
Động tác hít đất bật nhảy giúp giảm eo

Hướng dẫn tập:

  1. Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.
  2. Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.
  3. Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.
  4. Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.
  5. Thực hiện hít đất 1 nhịp.
  6. Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.

Những cách hướng dẫn tập thể dục giảm eo trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Do đó, chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắc bạn không những có vòng eo thon gọn, phẳng lì mà còn có một vóc dáng chuẩn cực mê ly. Chỉ sau một tháng tập luyện theo các bài tập của HLV bạn sẽ cảm nhận được rõ ràng sự khác biệt tới từ chính cơ thể của mình, sức khỏe được cải thiện rõ ràng, cơ thể trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt hơn, cân nặng sẽ trở về mức lý tưởng nhất. Hãy trải nghiệm bạn sẽ thấy được sự khác biệt.

Có thể bạn muốn đọc: