Bên cạnh việc sử dụng thuốc và các loại đai nẹp cổ thì việc áp dụng các bài tập yoga cũng có tác dụng trong việc cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bài tập chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ ngay sau đây nhé.
1. Bài tập xoay nửa vòng cầu
Các bước để thực hiện bài tập chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ này rất đơn giản như sau:
Trước tiên bạn ngồi thẳng lưng. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay phải ôm chân trái, tay trái chống về phía sau với một góc chừng 45 độ. Nghiêng đầu sang trái 180 độ. Bạn hãy giữ nguyên tư thế này từ 1 đến 2 phút sau đó đổi bên và thực hiện các bước tương tự.
Bài tập thể dục này sẽ giúp các cơn đau tại các đốt sống cổ giảm đi nhanh chóng và hiệu quả.
2. Tư thế ngoái cổ nhìn theo – Bài tập chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả
Luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp bệnh nhân cải thiện rõ rệt các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra. Các bước tập luyện rất đơn giản như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt song song với cơ thể
- Chống tay lên từ từ với góc chéo khoảng 45 độ và xoay cổ về bên trái chếch ra đằng sau. Giữ yên cơ thể trong tư thế này khoảng 2 phút sau đó về lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện tương tự như trên và xoay cổ về bên phải
Bạn nên kiên trì tập luyện hàng ngày, mỗi ngày từ 3 đến 5 lần và mỗi lần khoảng 10 đến 15 phút để đạt được kết quả tốt nhất.
3. Tư thế rắn hổ mang
Để thực hiện được tư thế yoga này, bạn hãy làm theo các bước sau:
- Nằm úp xuống sàn hoặc thảm yoga, hai tay đặt ngang vai và chống tay xuống thảm/sàn.
- Hít vào sâu, nâng phần trên cơ thể lên bằng lực của đôi tay, ngửa cổ về sau, khuỷu tay cũng hướng ra sau, vai mở rộng.
- Siết cơ đùi và bụng, giữ thẳng cột sống và hai chân chạm mặt sàn.
- Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây tới 1 phút.
- Cuối cùng, bạn thả lỏng cơ thể, thở ra và hạ người xuống từ từ.
Trên đây là những bài tập thể dục chữa bệnh thoái hóa đốt sống đơn giản hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian. Bạn hãy chăm chỉ dành thời gian luyện tập để có hiệu quả tốt nhất nhé.
| Đọc thêm:
- Những bài tập chữa bệnh đau lưng nên tập mỗi ngày
- Bài tập chữa bệnh mất ngủ đơn giản mà đem lại hiệu quả cao