Bạn đang tìm kiếm cho mình những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần, giúp “hồ biến” bụng mỡ chỉ trong 7 ngày ? Hôm nay, tapthethao.vn sẽ mang đến cho bạn 4 bài tập vừa giúp giảm mỡ, vừa thúc đẩy trao đổi chất. Nhờ vậy, bạn có thể duy trì cho mình một cơ thể dẻo dai và săn chắc.
Plank – Bài Tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
Plank được coi là bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần không thể bỏ qua. Ưu điểm của phương pháp plank không cầu kỳ về thiết bị tập luyện. Có thể linh động về thời gian và địa điểm tập luyện, lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn.
# Hướng dẫn thực hiện:
- Động tác 1: Nằm theo tư thế chống đấy, khuỷu tay từ từ gập xuống, vuông góc với vai. Nâng cơ thể bằng hai đầu mũi chân, giữ cho đầu, thân người nằm trên một đường thẳng. Thực hiện trong khoảng 30 giây.
- Động tác 2: Giữ nguyên tư thế Plank gập tay, nâng 1 chân lên cao, lưu ý giữ lưng thẳng. Giữ ở tư thế này 5 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện động tác trong 30 giây.
Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất
Crunches chính là bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần tiếp theo mà tapthethao.vn muốn chia sẻ với bạn. Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng, do đó không lạ gì khi gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
# Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
- Đặt tay phía sau đầu, hoặc bắt chéo để trên ngực.
- Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
- Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
- Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên
Twist Crunches – Gập bụng chéo
Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn có hiệu quả nữa đấy.
# Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
- Bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, đồng thời co đầu gối trái chạm khuỷu tay phải.
- Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải,
- Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập động tác này. Ngày tập 2-3 lần.
Reverse Crunches – Gập bụng ngược
Gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay.
- Tư thế nằm giống với bài tập gập bụng thông thường, nhưng chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ.
- Sau đó, nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.
- Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập. Khuyến khích ngày tập từ 2-3 lần với bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả này.
Lưu ý: Bạn phải giữ thẳng lưng khi tập nếu không bạn sẽ bị đau, thậm chí là gặp chấn thương ở lưng.
Để có một cơn thể săn chắc, thon gọn, bạn đừng quên luyện tập 4 bài tập trên thường xuyên nhé !
Tham khảo bài viết:
- List bài tập giảm mỡ bụng với bóng tự tin khoe eo thon, bụng phẳng
- Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng có thực sự “Hiệu quả” như bạn nghĩ hay không ?