Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả

Chẳng khó gì để bạn có thể bắt gặp những người phụ nữ trung niên với vòng 2 ngấn mỡ. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên dễ dàng thực hiện.

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên giúp chị em sớm lấy lại tự tin về vóc dáng và cũng tránh được một số nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bản thân.

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả
Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả

Giảm cân bằng cách đi bộ

Theo thống kê, những người phụ nữ dành thời gian đi bộ 1 giờ hàng tuần và tiêu thụ khoảng 1500 kalo mỗi ngày có thể giảm hơn 11kg mỗi năm.

Giảm cân bằng cách đi bộ
Giảm cân bằng cách đi bộ

Tư thế tốt nhất khi đi bộ là giữ thẳng người sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên hai chân, mắt nhìn thẳng phía trước, cằm giữ thẳng, bước đi chậm rãi, nhẹ nhàng và chắc chắn. Đi bộ là môn thể thao không phải sử dụng nhiều đến năng lượng lại có tác dụng bảo vệ sức khỏe, tránh hiện tượng giảm cân nên đây là phương pháp tập luyện thích hợp đối với phụ nữ tuổi trung niên.

Đi xe đạp – bài tập thể dục cực tốt cho phụ nữ trung niên

Đi xe đạp giúp chị em có thể tăng cường tuần hoàn giúp mang oxy và chất dinh dưỡng tới tế bào da hiệu quả hơn, giúp giảm các vết nhăn và tăng tốc quá trình hàn gắn những tổn thương ở da, giúp trút bỏ các yếu tố gây stress và điều đặc biệt là khi đạp xe cũng là lúc chị em đang thực hiện loại bỏ lớp mỡ thừa, cân nặng còn dư trong cơ thể.

Đi xe đạp – bài tập thể dục cực tốt cho phụ nữ trung niên
Đi xe đạp – bài tập thể dục cực tốt cho phụ nữ trung niên

Phụ nữ tuổi trung niên mỗi lần nên chỉ đạp khoảng 30 phút hoặc có thể hơn tùy vào sức khỏe từng người, không nên quá gắng sức. Nếu cảm thấy mệt mỏi, chị em cần phải ngưng tập luyện, chỉ tập lại khi cơ thể đã ổn định và tập trung khoảng thời gian ngắn hơn.

Các bài tập Yoga tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân

Yoga có rất nhiều công dụng đặc biệt là giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng và đùi, giúp chị em sớm lấy lại vóc dạng gọn gàng, thon thả. Ngoài ra yoga còn là phương pháp tập có khả năng phát triển sức mạnh cốt lõi, tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể dẻo dai, các khớp xương khỏe và kéo dài tuổi thanh xuân.

Các bài tập Yoga tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân
Các bài tập Yoga tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân

Tập yoga phải đi từ cơ bản đến phức tạp, vì vậy kiên trì tập 5-6 tháng sẽ cho kết quả mỹ mãn. Người tập nên ngồi thiền, bất động, im lặng, tay và chân khoanh lại, đầu óc không vướng bận gì, cơ thể được nghỉ ngơi…

Ngoài ra còn có các bài tập khác như thể thao bơi, đánh bóng chuyền,… là những bài tập phù hợp để chị em giảm cân hiệu quả.
Trên đây là một vài bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đánh bật vùng eo ngấn mỡ khi ngoài 40 tuổi.

Tham khảo bài viết: