Top 5+ bài tập giảm cân bắp tay cho nữ không sợ lên cơ

Phần mỡ dưới bắp tay gây mất thẩm mỹ, khiến chị em cảm thấy không tự tin khi mặc cảm khi mặc áo ngắn tay. Việc thực hiện những bài tập giảm cân bắp tay với các bài tập nậng tạ hoặc chống đẩy gây lên cơ bắp tay. Trong bài viết này, Tập Thể Thao sẽ gợi ý với các bạn những bài tập mỡ bắp tay cho nữ không gây lên cơ bắp tay.

Bài tập Xoay vòng

Thao tác thực hiện bài tập giảm cân bắp tay cực kì đơn giản, chỉ cần dang tay và xoay vòng, nhưng lại giảm mỡ rất tốt. Điều quan trọng, bạn chỉ cần đánh tay đều và nhịp nhàng để tăng hiệu quả.

Bài tập Xoay vòng
Bài tập Xoay vòng

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, dang rộng tay sang ngang bằng vai, 2 bàn tay nắm chặt lại.
  • Xoay cả cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
  • Lặp lại động tác cho mỗi chiều khoảng 10 lần.

Bài tập giảm cân bắp tay: Đánh tay trước – sau

Ngoài việc giảm mỡ vùng bắp tay, khi đánh tay trước – sau sẽ giúp săn chắc cơ ngực và tăng kích thước vòng 1. Lưu y, khi thực hiện hãy kéo hết biên độ cánh tay ra phía sau.

Bài tập giảm cân bắp tay: Đánh tay trước – sau
Bài tập giảm cân bắp tay: Đánh tay trước – sau

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 tay rộng bằng vai và dang sang ngang. 2 bàn tay nắm lại.
  • Dùng lực đánh tay theo chiều từ trước ra phía sau và ngược lại.
  • Lặp lại động tác liên tục, mỗi chiều khoảng 10 lần.

Bài tập đánh tay vuông góc

Khi thực hiện bài tập này bạn luôn giữ cánh tay ngang bằng vai. Khi gập 1 góc 90 độ bạn thường có xu hướng hạ cánh tay xuống thấp. Hãy luôn giữ độ cao vừa bằng với vai để có kết quả tốt nhất.

Bài tập đánh tay vuông góc
Bài tập đánh tay vuông góc

 

Các bước thực hiện:

  •  Đứng thẳng, 2 tay dang rộng và ngang bằng vai, gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ so với cánh tay.
  • Đưa cẳng tay lên xuống nhịp nhàng.
  • Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Động tác gập tay vuông góc phía trước

Cách thực hiện khá giống với bài tập thể dục, chỉ thay vì đánh tay lên xuống, bạn sẽ đưa ra trước mặt. Không nên nâng bắp tay quá cao khi đưa cánh tay ra phía trước bạn nhé!

Động tác gập tay vuông góc phía trước
Động tác gập tay vuông góc phía trước

Các bước thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị giống động tác số 3
  • Đưa 2 tay về phía trước mặt, sao cho chúng song song và khép nhẹ.
  • Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Bài tập nâng tay

Cánh tay sẽ di chuyển 1 vòng từ thấp lên cao, giúp các cơ tay vận động linh hoạt. Khi tập, hãy luôn để tay thẳng, giúp các cơ kéo căng. Điều này rất tốt để tăng hiệu quả giảm mỡ, săn cơ vùng cánh tay.

Bài tập nâng tay
Bài tập nâng tay

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên.
  • Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó di chuyển nhanh 2 tay về phía trước. Cuối cùng về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Hi vọng, những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn lựa chọn được bài tập giảm mỡ bắp tay phù hợp với thời gian buổi tối để không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này của chúng tôi!

Tham khảo bài viết: