Trong cuộc sống hiện nay, mất ngủ là một bệnh thường gặp không chỉ với người già mà với những người gặp phải stress, căng thẳng. Do đó, để có một sức khỏe tốt, một giấc ngủ ngon là niềm mong muốn của nhiều người. Theo dõi bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn những bài tập chữa bệnh mất ngủ đơn giản, hiệu quả.
Bài tập chữa bệnh mất ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả, sâu và ngon giấc hơn. Áp lực công việc, cuộc sống khiến ngày càng nhiều người bị rối loạn giấc ngủ, dẫn đến cảm thấy không hài lòng với giấc ngủ, mệt mỏi, không có năng lượng, khó tập trung… Mất ngủ có thể được trị liệu bằng nhiều phương pháp, trong đó những bài tập thể dục chữa bệnh mất ngủ là cách điều trị tự nhiên, mang đến giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm
1.Bài tập thở đem lại sự thoải mái, thư giãn.
Thở là một trong những bài tập thể dục dễ dàng nhất để mang lại sự bình tĩnh cho cơ thể và tâm trí.
Quá trình thở diễn ra qua lỗ mũi bên trái, có liên quan đến mặt trăng và khả năng tiếp nhận. Khi ta thở bằng lỗ mũi này, ta sẽ kích thích một phần não có khả năng thu nhận. Do đó, ta sẽ trải nghiệm cảm giác yên bình và trong lành, giúp thư giãn và bình tĩnh.
Các bước thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng thoải mái. Đặt tay trái lên đùi trái.
– Nhắm mắt lại. Sử dụng ngón tay cái bên phải của bạn để nhẹ nhàng đóng lỗ mũi bên phải của bạn.
– Bắt đầu hít thở chậm và sâu qua lỗ mũi bên trái. Tiếp tục hít vào và thở ra bằng lỗ mũi bên trái trong 3 đến 10 phút.
– Sau đó nhẹ nhàng đặt tay phải của bạn lên đùi phải. Nhắm mắt lại và dành một chút thời gian để quan sát tác dụng của kỹ thuật.
2. Các bài tập yoga nhẹ nhàng, thư thái
Tư thế gác chân lên tường
Bài tập với tư thế gác chân lên tường được các bác sĩ đánh giá là phương pháp rất hiệu quả.
Bạn chỉ cần ngồi xuống thảm, đưa phần hông vào tường càng gần càng tốt. Nằm ngửa trên sàn và để chân thẳng chạm tường. Tư thế này rất có tác dụng trong điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não và đau đầu. Ngoài ra, những người hay mắc phải chứng đau nhức chân thì cũng nên thực hiện động tác này để giảm đau và ngủ ngon hơn.
Tư thế chữ V ngược
Bài tập Adho Mukha Svanasana được hiểu đơn thuần là bài tập yoga ở tư thế chữ V ngược. Tư thế này giúp làm giảm căng thẳng và thư giãn não bộ, đồng thời tác động mạnh đến tuần hoàn máu và toàn bộ cơ quan trong cơ thể.
Lưu ý: tư thế chữ V úp ngược hỗ trợ điều trị không thích hợp cho phụ nữ đang mang thai, người bị huyết áp cao, động kinh, tiêu chảy, mắc hội chứng ống cổ tay,…
Tư thế em bé giúp ổn định tâm trạng
Tư thế em bé với đầu gối mở rộng (wide-knee child’s pose) sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi cũng như điều chỉnh tâm trạng của bạn ổn định và bình tĩnh hơn.
Bạn chỉ cần quỳ trên sàn, đưa mông ngồi vào gót chân. Từ từ vươn phần thân trên về phía trước, tay duỗi thẳng rồi kéo dài phần thân trên áp xuống sàn, hai đầu gối tách rộng bằng hông. Hai bàn chân thẳng với gối, duỗi thẳng bàn chân rồi dần dần đưa hai ngón cái chạm vào nhau. Dần dần tách hai đầu gối rộng ra hoặc rộng bằng các cạnh của thảm. Thở ra, hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông của bạn lúc này sẽ chạm hai gót bàn chân.
Thả lỏng cơ mặt, cằm và cổ, bạn nhẹ nhàng hạ trán xuống đặt trên thảm rồi nhắm mắt lại, từ từ lăn đầu sang hai bên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng sự căng thẳng ở trán của bạn. Hít thở chậm sẽ đem đến cho bạn tâm thế thoải mái
3. Thiền mang lại sự tập trung, loại bỏ tiêu cực
Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp người tập điều hòa hoạt động của các cơ quan trong cơ thể nhằm giải tỏa sự căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
Hướng dẫn thực hiện tư thế ngồi thiền
- Ngồi thả lỏng cơ thể trên mặt sàn hoặc thảm với hai chân xếp lại hoặc ngồi ở tư thế hoa sen;
- Đặt hai bàn tay lên hai đầu gối;
- Giữ thẳng lưng và cổ, có thể nhắm chặt mắt để gia tăng sự tập trung;
- Hít thở nhẹ nhàng bằng cách đếm nhẩm từ 1 đến 10 và thở ra từ từ cũng trong 10 giây đếm nhẩm. Cố gắng giữ nhịp thở và loại bỏ những suy nghĩ trong đầu tiêu cực trong đầu;
- Thực hiện 10 – 15 phút cho mỗi lần tập hoặc có thể hơn. Bạn có thể ngồi thiền bất cứ vị trí nào trong phòng và thời điểm tốt nhất để hành thiền là trước giờ đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ đồng hồ.
Trên đây là top các bài tập chữa bệnh mất ngủ giúp bạn có một giấc ngủ ngon, sâu giấc cải thiện sức khỏe. Hãy duy trì tập luyện hàng ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ mà chúng mang lại!
Bài viết liên quan:
- Những bài tập chữa bệnh đau lưng nên tập luyện mỗi ngày
- Tổng hợp 6 bài tập yoga chữa bệnh đau đầu hiệu quả